Tag Archives: energie

Trei modalități de a-ți crește nivelul de energie la locul de muncă

Ai zile in care te simti, pur si simplu, extenuat atunci cand te afli la locul de munca? Energizantele si cestile de cafea nu iti sunt deloc de ajutor? Poate ar trebui sa iei in considerare urmatoarele 3 sfaturi:

  1. Culca-te devreme si trezeste-te devreme.

Ne-am obisnuit sa vizionam cat mai multe episoade din serialele preferate inainte de culcare. Sau sa pierdem timpul pe retelele de socializare in scopul de a ramane la curent cu ce mai este nou in viata prietenilor nostri.

Aceste actiuni sunt, insa, consumatoare de energie si de timp.
Mai mult decat atat, lumina albastra din aceste dispozitive electronice suprima melatonina, hormonul care ajuta la controlul somnului si la odihnirea organismului. Apoi, nivelul de cortizol creste, fiindu-ne astfel tot mai dificil sa adormim.

Ca urmare, dimineata ne simtit tot mai obositi si mai lipsiti de energie. Ziua la birou este, de asemenea, obositoare, iar randamentul ne este tot mai scazut.

Cel mai bine este sa ne obisnuim sa evitam dispozitivele electronice seara si sa ne culcam cat mai devreme, pentru ca organismul nostru sa se poata odihni cat mai bine. Se spune ca orele 22:00 – 02:00 sunt cele mai importante pentru odihna organismului.

Asadar, nu le pierde pe alte actiuni si petrece-le in lumea viselor! In cele din urma, corpul tau iti va multumi!

  1. Mananca micul dejun.

Dintre toate mesele, micul dejun este cel mai important. Am auzit asta de nenumarate ori. Si este adevarat! Micul dejun creste nivelul de energie. De exemplu, ovazul este grozav in eliberarea lenta a energiei. Acesta va incetini instalarea senzatiei de foame si va preveni oboseala.

Un desert care iti poate face dimineata mult mai energica este coliva traditionala, bogata in proteine care poate fi achizitionata acum si in mediul online. Nu crezi? Comanda coliva Bucuresti si bucura-te de cea mai gustoasa masa a zilei.

Energia cu eliberare lenta este importanta, deoarece aceasta este mentinuta pe toata perioada zilei. Daca optam pentru alimente bogate in zahar, cum ar fi prajiturile sau produsele de patiserie, vom elibera zahar rapid in fluxul nostru sanguin. Acest lucru poate duce la cresterea insulinei, fapt extrem de periculos pentru sanatatea organismului uman.

Micul dejun ne ofera, de asemenea, o multime de substante nutritive, cum ar fi calciu, fier, proteine si fibre. In plus, micul dejun restabileste nivelul de glucoza in sange inapoi la normal dupa ce a fost dereglat in timpul noptii.

  1. Bea mai multa apa si mai putina cafea.

Desigur, acest lucru poate fi destul de dificil la birou, unde esti inconjurat de dispozitive de facut cafea. Cafeaua poate pastra energia la un nivel ridicat atunci cand esti la birou, insa aceasta poate, de asemenea, sa te impiedice sa te odihnesti cand te duci seara la culcare.

Consumand multa cafea pe durata zilei, te vei culca foarte tarziu si, prin urmare, a doua zi te vei simti obosit. Si apoi ciclul se repeta… Nu permite sa se intample acest lucru.
Cofeina poate sta in sistemul nostru timp de 6 ore. Pentru a asigura ca aceasta nu iti va afecta somnul, asigura-te ca nu vei consuma cafea dupa ora 14:00.
In schimb, ar fi indicat sa bei cat mai multa apa. Astfel corpul tau ramane hidratat, fapt ce iti va oferi mai multa energie. Daca esti deshidratat, corpul tau va lucra mai incet, iar oboseala se va instala mai repede.